Ako podporiť otočenie bábätka hlavičkou dole?
Tehotenstvo je čas plný zmien, očakávania aj otázok. Jednou z častých otázok v jeho druhej polovici býva, či a kedy sa bábätko otočí hlavičkou dole. Správna poloha bábätka je dôležitá pre priebeh pôrodu, zároveň však platí, že väčšina bábätiek sa otočí sama, ak na to majú vhodné podmienky a dostatok priestoru.
Väčšina bábätiek sa do správnej polohy hlavičkou dolu postupne dostáva od 28. týždňa tehotenstva. Tento proces je veľmi individuálny a ovplyvňuje ho viacero faktorov – napríklad množstvo plodovej vody, pohyblivosť bábätka, tvar maternice aj stav brušnej steny. Väčšina detí (asi 90–95 %) sa do 36. týždňa tehotenstva otočí hlavičkou nadol a väčšinou v tejto polohe aj zostane. Asi 5–6 % detí je vo 36. týždni v nehlavičkovej polohe (zadočkom nadol, priečne alebo šikmo). Aj u týchto detí je však pomerne vysoká šanca, že sa ešte spontánne otočia hlavičkou nadol – v konkrétnej štúdii sa to stalo až u 75 % prípadov. Ak sa bábätko do 36. týždňa tehotenstva neotočí hlavičkou nadol, môže lekár zvážiť jeho obrat vonkajšími hmatmi.
Jedným z prirodzených spôsobov, ako bábätku vytvoriť lepšie podmienky na otočenie hlavičkou dolu, je práca s telom zameraná na uvoľnenie brušnej steny. Existuje viac typov brušnej steny a ak je tehotenské bruško veľmi napäté, môže sa tým zmenšovať priestor, v ktorom sa bábätko pohybuje. Jemné polohy, správne držanie tela a dychové cvičenia môžu brušnú stenu uvoľniť a tým dať bábätku viac voľnosti na pohyb a prirodzené pretočenie.
JEMNÉ POLOHY A POHYBY ZAMERANÉ NA UVOLNENIE BRUŠNEJ STENY
Cieľom nasledujúcich polôh nie je „donútiť“ bábätko k zmene polohy, ale ponúknuť mu lepšie podmienky, aby sa mohlo samo prirodzene otočiť.
1) Krúženie panvou v stoji alebo na fitlopte
Postavte sa do širokého rozkročného postoja, kolená sú mierne pokrčené. Ramená zostávajú uvoľnené, ruky môžu jemne držať panvu a pomáhať pohybu. Pomaly krúžte panvou – najprv menšie kruhy, postupne pohyb zväčšujte.
Tento pohyb je možné vykonávať aj v sede na fitlopte, ktorá podporuje prirodzený pohyb panvy.
Vykonajte 8–10 krúžkov na jednu stranu a 8–10 krúžkov na druhú stranu.
2) Poloha na štyroch s uvoľnením brušnej steny
Kľaknite si na všetky štyri – kolená sú pod bedrami, ruky pod ramenami. Trup držte v neutrálnej polohe, chrbát rovný, hlava v predĺžení chrbtice.
S nádychom nechajte vzduch vstúpiť do bránice (smerom do strán a k stropu), s výdychom bruško jemne uvoľnite smerom nadol.
TIP PRE VÁS: Použite zavinovaciu šatku okolo celého bruška, ktorú si okolo seba voľne obviažete. Cieľom nie je šatku utiahnuť, ale vytvoriť „náruč“, do ktorej sa bruško pri výdychu uvoľní.
Vykonajte 8–10 pokojných nádychov a výdychov.
3) Most – zdvíhanie panvy
Ľahnite si na chrbát, nohy sú pokrčené, chodidlá opreté o podložku (alebo vyložené na stoličke či fitlopte).
Ramená zostávajú uvoľnené, ruky držia panvu a pomáhajú pohybu.
- S nádychom do bránice pomaly zdvihnite panvu smerom nahor.
- S výdychom panvu plynule položte späť dole a zároveň jemne aktivujte spodnú časť brucha smerom k hrudníku, bez toho, aby ste sťahovali celé bruško.
Vykonajte 8–10 pokojných nádychov a výdychov, pohyb je plynulý a bez zatínania brucha.
Ako alternatívu k polohe mosta môžete zvoliť ľah na chrbte s mierne podloženým zadkom pomocou vankúša.
4) Poloha rytiera (výpad s úklonom trupu)
Jedna noha je pokrčená vpredu, chodidlo je pevne opreté o podložku a koleno zviera pravý uhol, druhá noha je pokrčená dozadu s kolenom opretým o podložku. Panvu jemne podsadíte, trup sa vytiahne smerom nahor, akoby ste sa chceli natiahnuť do výšky.
Ruku na strane prednej nohy môžete vytiahnuť nad hlavu a s výdychom sa jemne ukloniť do strany. Pohyb je malý, plynulý a bez tlaku, bruško zostáva uvoľnené.
Vykonajte 8–10 pokojných nádychov a výdychov na každú stranu.
5) Poloha hlavou dolu (inverzná poloha)
Kľaknite si, oprite sa o predlaktia a hlavu položte na vankúš. Zadok vytlačte čo najviac nahor.
Na ešte väčší sklon môžete nohy položiť na kreslo alebo gauč a postupne spúšťať ruky smerom k zemi. Pri tejto variante je potrebná zvýšená opatrnosť a odporúčaný dohľad druhej osoby, ktorá zabráni prípadnému pádu.
V polohe zostaňte 20–30 sekúnd, dýchajte pokojne a uvoľnene.
ZÁSADY SPRÁVNEHO DRŽANIA TELA
Správne držanie tela v stoji aj v sede podporuje priestor v brušku a uvoľnenie brušnej steny:
- uvoľnené kolená
- neutrálna poloha panvy
- ramená spustené dozadu a nadol
Pri sedení sa vyhýbajte záklonu, odporúča sa sedieť vzpriamene alebo mierne vpred.
Jemné polohy, dych a pohyby zamerané na uvoľnenie brušnej steny môžu vytvoriť lepšie podmienky pre prirodzené otočenie bábätka hlavičkou dolu. Každé telo je iné – načúvajte svojim pocitom, doprajte si pokoj, pravidelnosť a dôveru, že sa bábätko môže samo prirodzene otočiť.
Okrem popísaných cvičení existujú aj ďalšie možnosti, ako podporiť uvoľnenie brušnej steny, napríklad manuálne techniky. Ak máte záujem, ponúkam tehotenské masáže a telové terapie so zameraním na prácu s brušnou stenou, ktoré môžu bábätku poskytnúť ešte viac priestoru a pohodlia.